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Spitta Verlag Co. Weitere Titel dieses Verlages anzeigen
| Inhaltsverzeichnis | ||
| Vorwort | 15 | |
| Teil | I | |
| Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre | ||
| bzw. Trainingswissenschaft | ||
| 1 | Trainingslehre/Trainingswissenschaft - Begriffsbestimmung | 19 |
| 2 | Training und Trainierbarkeit - Trainer/Coach | 21 |
| Training | 21 | |
| Trainierbarkeit | 22 | |
| Trainer/Coach | 22 | |
| 3 Sportliche Leistungsfähigkeit - Leistungsbestimmende | ||
| Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer | 25 | |
| Begriffsbestimmung | 25 | |
| Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit | 25 | |
| Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers | 26 | |
| Interaktion von Sportler und Trainer via Coaching | 29 | |
| Person bzw. Persönlichkeit des Trainers/Coaches | 32 | |
| 4 | Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit | 37 |
| Trainingsziele, -inhalte, -mittel und -methoden | 37 | |
| Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten | 39 | |
| 5 | Prinzipien des sportlichen Trainings | 45 |
| Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings | 45 | |
| Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings | 46 | |
| Prinzipien der Belastung | 46 | |
| Prinzipien der Zyklisierung | 55 | |
| Prinzipien der Spezialisierung | 56 | |
| Prinzipien der Proportionalisierung | 57 | |
| 6 | Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses | 63 |
| Begriffsbestimmung | 63 | |
| Arten von Trainingsplänen | 63 | |
| Erarbeitung von Trainingsplänen | 5 | |
| Aufbau einer Trainingseinheit | 66 | |
| Nachbereitung und Auswertung des Trainings | 68 | |
| 7 | Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik | 71 |
| Trainings Steuerung | 71 | |
| Leistungsdiagnostik | 75 | |
| Anforderung an die Kontroll- bzw. Testverfahren | 77 | |
| Testarten - Durchfuhrungsmodalitäten - Bewertungstabellen | 79 | |
| 8 | Der langfristige Trainingsprozess | 83 |
| Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses | 83 | |
| Basistraining | 83 | |
| Allgemeine Grundausbildung | 84 | |
| Nachwuchstraining | 85 | |
| Anschlusstraining | 86 | |
| Hochleistungstraining | 87 | |
| Höchstleistungsalter | 88 | |
| 9 | Training und Periodisierung | 91 |
| Gliederung der Jahreszyklen | 91 | |
| Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung | 92 | |
| Makro- und Mikrozyklen | 94 | |
| Periodisierung im Kindes- und Jugendalter | 97 | |
| 10 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung | ||
| für die Entwicklung des Trainingszustandes | 101 | |
| Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau | 102 | |
| Wettkampf als effektives Trainingsmittel | 104 | |
| Wettkampf als Kontroll-und Testmethode | 104 | |
| Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf | 104 | |
| Wettkampfanalyse und-auswertung | 115 | |
| 11 Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen | ||
| Leistungsfähigkeit bzw. zur Wettkampfvorbereitung | 119 | |
| Begriffsbestimmung | 119 | |
| Arten | 119 | |
| Zeitpunkt | 121 | |
| Dauer | 122 | |
| Teilnehmer | 122 | |
| Geeignete Örtlichkeiten | 123 | |
| Leitung | 123 | |
| Programm | 124 | |
| Organisation | 124 | |
| Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen | 130 | |
| Vor- und Nachteile eines Trainingslagers | 131 | |
| Auswertung | 134 | |
| 12 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische | ||
| Grundlagen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit | ||
| durch Training | 137 | |
| Training als Adaptationsvorgang | 137 | |
| Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die | ||
| Funktion ihrer subzellulären Bestandteile | 138 | |
| Die verschiedenen Muskelfasertypen | 140 | |
| Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels | 145 | |
| Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des | ||
| neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik | 155 | |
| 13 | Sportbiologische Grundlagen zum Kinder-und Jugendtraining | 169 |
| Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters | 170 | |
| Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen - Konsequenzen | ||
| fur die Trainingsgestaltung | 181 | |
| 14 | Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter | 191 |
| Begriffsbestimmungen | 191 | |
| Talentsuche | 193 | |
| Talentforderung | 209 | |
| Teil | II | |
| Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungs- | ||
| formen | ||
| 15 | Ausdauertraining | 229 |
| Begriffsbestimmung | 229 | |
| Arten der Ausdauer | 229 | |
| Bedeutung der Grundlagenausdauer | 233 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings | 235 | |
| Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings | 269 | |
| Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer | 299 | |
| Ausdauertests und Kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainings- | ||
| steuerung | 302 | |
| Periodisierung des Ausdauertrainings | 331 | |
| Ausdauersteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) | 334 | |
| Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen - Übertraining | 33 | |
| Abtraining | 340 | |
| Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining | 342 | |
| Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter | 345 | |
| 16 | Krafttraining | 371 |
| Begriffsbestimmung | 371 | |
| Arten der Kraft | 371 | |
| Arten der Muskelspannung | 382 | |
| Bedeutung der Kraft | 383 | |
| Wechselbeziehung der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungs- | ||
| formen | 385 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings | 388 | |
| Methoden und Inhalte des Krafttrainings | 420 | |
| Durchftihrungs- und Organisationsformen | 472 | |
| Exkurs: Die Problematik der Steuerung der Wiederholungszahl über das 1-RM | 474 | |
| Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung der Maximalkraft, Schnellkraft, | ||
| Reaktivkraft und Kraftausdauer | 485 | |
| Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining | 502 | |
| Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung | 505 | |
| Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugemaßnahmen | 529 | |
| Planung und Periodisierung des Krafttrainings | 555 | |
| Kraftsteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) | 577 | |
| Methodische Grundsätze zum Krafttraining | 579 | |
| Krafttraining im Kindes- und Jugendalter | 583 | |
| 17 | Schnelligkeitstraining | 609 |
| Begriffsbestimmung | 609 | |
| Arten der Schnelligkeit | 610 | |
| Trainierbarkeit der Schnelligkeit | 615 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings | 615 | |
| Schnelligkeitsbestimmende Faktoren | 639 | |
| Methoden und Inhalte zur Verbesserung der schnelligkeitsbestimmenden | ||
| Faktoren | 654 | |
| Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten | 686 | |
| Problem der Geschwindigkeitsbarriere | 695 | |
| Schnelligkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik und | ||
| Trainingssteuerung | 699 | |
| Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstraining | 705 | |
| Periodisierung des Schnelligkeitstrainings | 705 | |
| Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining | 710 | |
| Schnelligkeitstraining im Kindes-und Jugendalter | 713 | |
| 18 | Beweglichkeitstraining | 735 |
| Begriffsbestimmung | 735 | |
| Arten der Beweglichkeit | 735 | |
| Bedeutung der Beweglichkeit | 738 | |
| Trainierbarkeit der Beweglichkeit | 741 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings | 741 | |
| Methoden des Beweglichkeitstrainings | 747 | |
| Effektivität der verschiedenen Dehntechniken in Abhängigkeit vom | ||
| Einsatzzeitpunkt und der Art der Durchfährung | 756 | |
| Inhalte des Beweglichkeitstrainings - Stretchingprogramme | 767 | |
| Beweglichkeitstests und -kontrollformen als Mittel zur Leistungsdiagnostik | ||
| und Trainingssteuerung | 768 | |
| Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen | 779 | |
| Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung | 783 | |
| Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining | 784 | |
| Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter | 784 | |
| 19 | Training der Koordinativen Fähigkeiten | 793 |
| Begriffsbestimmung | 793 | |
| Arten der Koordinativen Fähigkeiten | 793 | |
| Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten | 793 | |
| Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten | 794 | |
| Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten | 794 | |
| Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die Koordinativen Fähigkeiten | 801 | |
| Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerungs- und Regelungs- | ||
| prozesse im sportlichen Handlungsablauf | 801 | |
| Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten | 804 | |
| Test- und Kontrollübungen | 815 | |
| Training der Koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen | ||
| Trainingsprozess | 823 | |
| Methodische Grundsätze | 824 | |
| Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter | 826 | |
| Teil | III | |
| Das Training der sportlichen Technik und Taktik | ||
| 20 | Training der sportlichen Technik | 835 |
| Begriffsbestimmung | 835 | |
| Arten der sportlichen Technik | 835 | |
| Bedeutung der sportlichen Technik | 836 | |
| Trainierbarkeit der sportlichen Technik | 836 | |
| Etappen der Technikschulung | 837 | |
| Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik | 837 | |
| Optimierung der Technik mit Hilfe der Biomechanik | 839 | |
| Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen | 841 | |
| Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik | 843 | |
| Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen | ||
| zum Bewegungs(Technik)-Lernen | 843 | |
| Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung | 854 | |
| Methoden der Technikschulung | 857 | |
| Methodische Maßnahmen | 859 | |
| Problem der Vielseitigkeit bzw. Spezialisierung | 859 | |
| - Exkurs: Notwendigkeit eines Cross-Trainings | 867 | |
| Phänomen der Seitigkeit | 870 | |
| Seitigkeitstypologie | 875 | |
| Kontralateraler Transfer | 879 | |
| Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung | 884 | |
| Kontrolle und Tests | 885 | |
| Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung | 886 | |
| Methodische Grundsätze zum Techniktraining | 886 | |
| Techniktraining im Kindes- und Jugendalter | 887 | |
| 21 | Training der sportlichen Taktik | 891 |
| Begriffsbestimmung | 891 | |
| Arten der sportlichen Taktik | 891 | |
| Komponenten der sportlichen Taktik | 891 | |
| Bedeutung der sportlichen Taktik | 893 | |
| Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes | 893 | |
| Aufgaben der taktischen Ausbildung | 894 | |
| Kontrolle und Tests | 897 | |
| Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung | 897 | |
| Methodische Grundsätze zum Taktiktraining | 898 | |
| Taktiktraining im Kindes- und Jugendalter | 898 | |
| Teil | IV | |
| Psychologisches Training zur Verbesserung der | ||
| sportlichen Leistungsfähigkeit | ||
| 22 Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wieder- | ||
| herstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit | 905 | |
| Autogenes Training | 905 | |
| Verwandte Formen des Autogenen Trainings | 909 | |
| 23 Psychologische Methoden zur Verbesserung | ||
| des technischen Lernprozesses | 915 | |
| Mentales Training | 915 | |
| Verwandte Formen des Mentalen Trainings | 924 | |
| 24 Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Stör- | ||
| faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen | ||
| Hypnose | 929 | |
| Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation | 929 | |
| Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und | ||
| Reduzierung innerer Spannungs- und Angstzustände | 930 | |
| Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention | 931 | |
| Kombinierte Methoden | 932 | |
| Teil | V | |
| Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit | ||
| beeinflussen (ausgewählte Themen) | ||
| 25 | Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport | 939 |
| Aufwärmen | 939 | |
| - Begriffsbestimmung | 939 | |
| - Arten des Aufwärmens | 939 | |
| - Physiologische Grundlagen des Aufwärmens | 940 | |
| - Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen | ||
| und exogenen Faktoren | 946 | |
| - Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens | 949 | |
| Abwärmen | 950 | |
| - Begriffsbestimmung | 950 | |
| - Einflussfaktoren | 950 | |
| - Zielsetzungen des Abwärmens | 951 | |
| - Phasen des Abwärmens | 951 | |
| 26 Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher | ||
| Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses | 955 | |
| Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung | 955 | |
| Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse | 958 | |
| Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen | 960 | |
| Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung | 962 | |
| Arten der Wiederherstellungs-Maßnahmen | 964 | |
| Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wieder- | ||
| herstellung | 965 | |
| Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges | 965 | |
| 27 | Übertraining | 969 |
| Ursachen | 969 | |
| Arten - Charakteristische Symptome - Diagnose | 970 | |
| Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention | 973 | |
| Das Dropout-Phänomen | 975 | |
| 28 | Ernährung des Sportlers | 979 |
| Kalorienbilanz | 979 | |
| Nährstoffbilanz | 980 | |
| - Exkurs: Bedeutung einer kohlehydratreichen Ernährung für die Leistungs- | ||
| fähigkeit des Ausdauer- und Spielsportlers | 982 | |
| Flüssigkeitsbilanz | 984 | |
| Mineralstoffwechselbilanz | 985 | |
| - Exkurs: Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser- und Elektrolyt- | ||
| haushaltes für den Ausdauer- und Spielsportler | 986 | |
| Vitaminbilanz | 991 | |
| Teil | VI | |
| Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation | ||
| von Herz-/Kreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten | ||
| 29 | Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 995 |
| Allgemeine Grundlagen - Durchführungsmodalitäten | 995 | |
| Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter | 1001 | |
| Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren | ||
| degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen | 1002 | |
| 30 | Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1019 |
| Allgemeine Grundlagen | 1019 | |
| Zielsetzungen | 1020 | |
| Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings | 1029 | |
| Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen | ||
| Verletzung | 1030 | |
| Gesundheitsorientierte Krafttests | 1033 | |
| 31 | Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1037 |
| Allgemeine Grundlagen | 1037 | |
| Zielsetzungen | 1037 | |
| Inhalte | 1037 | |
| 32 | Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1041 |
| Allgemeine Grundlagen | 1041 | |
| Zielsetzungen | 1041 | |
| Inhalte | 1043 | |
| 33 | Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings | 1045 |
| Allgemeine Grundlagen | 1045 | |
| Zielsetzungen | 1045 | |
| Inhalte | 1049 | |
| Literaturhinweise | 1051 | |
| Sachregister | 1083 | |
